ทำไมเราถึงปวดเมื่อยจากการนั่งกันนะ? เคล็ดลับการนั่งให้เมื่อยน้อยที่สุด

สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันอีกแล้ว สัปดาห์ที่ผ่านมาทำงานเป็นอย่างไรกันบ้างคะ

สำหรับท่านที่ทำงาน หลายๆท่านคงมีประสบการณ์ นั่งนานๆแล้วเมื่อย วันนี้เราจะหาสาเหตุไปพร้อมๆกันค่ะ

1. เหตุผลที่นั่งแล้วเมื่อย ปวด ล้า

1.1 ความดันของร่างกายไม่บาลานซ์กัน

อิหยังวะ หลายๆท่านน่าจะเป็นเหมือนแอดมินในตอนนี้ 5555 เรามาทำความเข้าใจไปพร้อมๆกันค่ะ

ยกตัวอย่างเช่น การนั่งเก้าอี้แข็ง ความดันของร่างกายจะอยู่ตรงบริเวณจุดที่รับน้ำหนักมากที่สุด ทำให้ร่างกายรู้สึกปวดมากขึ้นเพราะต้องแบกรับน้ำหนักเป็นเวลานาน ตรงกันข้าม หากนั่งเก้าอี้ที่มีเบาะนิ่มเกินไป ก็จะทำให้น้ำหนักบริเวณกระดูกส่วนก้นกบไม่สม่ำเสมอกันอยู่ตลอดเวลา ทำให้กระดูกส่วนนั้นทำงานหนักมากขึ้น และเริ่มปวดขึ้นมานั่นเอง

1.2 กระดูกสันหลังไม่ได้รูปทรงตัว S

โดยธรรมชาติแล้ว กระดูกสันหลังของเรานั้นจะคล้ายคลึงกับตัว S มากค่ะ จะ S โค้งเยอะ โค้งน้อย ก็ตามแต่ หากเราต้องนั่งโดยที่กระดูกสันหลังเราเป็นเส้นตรง หรือโค้งมากกว่าปกติ ก็จะทำให้กระดูกนั้นฝืนความเป็นธรรมชาติของมันค่ะ

ดังนั้นการที่เราได้พนักพิงที่ทรงใกล้เคียงกับ ความโค้งของกระดูกสันหลัง ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยหลังของเราได้นั่นเองค่ะ

(ภาพจากเว็บไซต์ pearsonfamilychiropractic)

1.3 เก้าอี้ไม่ได้ขนาดที่เหมาะสม

ยกตัวอย่างเช่น เก้าอี้ที่สูงไป หรือเตี้ยไป ก็จะทำให้ท่าทางการนั่งไม่ถูกสุขลักษณะ ก็ทำให้ปวดหลังนั่นเองค่ะ

อีกทั้งร่างกายคนเรานั้นไม่เหมือนกัน บางท่านกระดูกสันหลังโค้งเยอะ บางท่านกระดูกสันหลังตรง ดังนั้น เราจึงควรลองนั่งเก้าอี้ก่อนซื้อค่ะ เพื่อหาเก้าอี้ที่เหมาะกับร่างกายของเราจริงๆ (เก้าอี้ที่ทำมาเพื่อเรานั่นเอง)

2. วิธีการเลือกเก้าอี้ที่ทำให้ปวดเมื่อยช้า

ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ไหนๆ นั่งนานๆเข้าก็มีความเมื่อยล้าเกิดขึ้นค่ะ เพียงแต่จะช้าจะเร็วแค่นั้นเอง ซึ่งการเลือกเก้าอี้ที่ทำให้เมื่อยช้า ก็จะมีประโยชน์อย่างมาก เช่นตอนเรากำลังโฟกัสกับงาน หรือตอนเข้าประชุมค่ะ คืออยู่ๆเราจะมายืนกลางห้องประชุม มันก็ไม่สมควร ดังนั้นเราควรเลือกเก้าอี้ที่ลดโอกาสการเมื่อยค่ะ

2.1 เก้าอี้ที่สามารถกระจายความดันและน้ำหนักไปทุกส่วน

ความกว้าง และความแข็งของเบาะนั่งมีผลต่อการนั่งมากค่ะ ดังนั้นเราควรเลือกเก้าอี้ที่ไม่ควรเล็กกว่าเรา และเบาะนั่งที่ไม่แข็ง และนุ่มจนเกินไป

2.2 เก้าอี้ที่สามารถปรับสรระการนั่งให้เป็นรูปตัว S

พนักพิงควรโค้งเว้าตามสรีระของร่างกาย ไม่ตรง และโค้งจนเกินไป และหากมี Lumbar support ก็จะช่วยให้การนั่งของเราถูกสุขลักษณะมากขึ้น

2.3 เก้าอี้ที่สามารถปรับความสูง และเอนได้ เพื่อรองรับสรีระของแต่ละบุคคล

เก้าอี้ที่ไม่สามารถปรับความสูง หรือเอนได้ จะทำให้เราเมื่อยง่ายขึ้น เช่น เก้าอี้ที่เตี้ยจนเกินไป จะทำให้ขาเราชันขึ้นมา หากเราต้องงอขาตลอดเวลาก็จะทำให้เมื่อยได้ หรือกรณีที่เก้าอี้ที่สูงเกินไปจนเท้าเราไม่แตะพื้น ก็จะทำให้เราต้องห้อยขาตลอดเวลา ต้นขาเราก็จะต้องแบกรับน้ำหนักขาส่วนที่เหลือ ทำให้เมื่องง่ายขึ้นนั่นเอง

3. การนั่งที่ถูกต้อง

การนั่งผิดวิธีก็มีผลต่อความเมื่อยล้าเหมือนกัน หากเรานั่งนั่งถูกวิธี ก็จะสามารถลดอาการล้าได้

วิธีการนั่งที่ถูกต้อง

3.1 นั่งเต็มก้น ให้หลังตั้งฉากกับต้นขา

3.2 วางเท้าบนพื้น และปรับความสูงให้ระหว่างต้นขากับน่องขาตั้งฉากกัน

3.3 เอาหลังชิดพนักพิง และนั่งให้หลังตรงมากที่สุด

3.4 ยืดอกขึ้น และพยายามไม่งอไหล่ เพราะการงอไหล่เนี่ยแหละ ทำให้ร่างกายล้ามากขึ้น

(แต่นั่งแบบนี้ก็สบายเหมือนกันค่ะ 5555)

4. แนะนำใช้เก้าอี้ของ Rocky

ด้วยประสบการณ์กับเฟอร์นิเจอร์สำนักงานกว่า 30 ปี Rocky ได้คัดสรรเก้าอี้ที่ราคาดี, ฟังค์ชั่นครบ และสามารถลดอาการล้าได้

เก้าอี้รุ่นสำนักงานรุ่น A3068

เก้าอี้ A3068 ของ Rocky เป็นเก้าอี้ที่ทำมาเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ

-สามารถปรับความสูงต่ำได้ และรองรับการเอนได้มากถึง 125 องศา

-มี Lumbar support

-พนักพิงมีหมอนรองศรีษะ

ทำมาเพื่อคนออฟฟิศโดยเฉพาะ

เก้าอี้รุ่นสำนักงานรุ่น B3068

เก้าอี้ B3068 ของ Rocky เป็นอีกหนึ่งเก้าอี้ที่ทำมาเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะเช่นกัน

-สามารถปรับความสูงต่ำได้ และรองรับการเอนได้มากถึง 125 องศา

-มี Lumbar support

ก็จบไปแล้วนะคะ กับวิธีการนั่งเก้าอี้ไม่ให้เมื่อย อย่างไรก็ดี หากเราจำเป็นต้องนั่งนานจริงๆ แอดก็แนะนำให้เปลี่ยนกริยาบทเป็นยืนบ้างก็ได้นะคะ