7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ แก้ออฟฟิศซินโดรม สำหรับชาวออฟฟิศ

อัพเดดล่าสุด 11/06/2023

 

สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันอีกแล้ว อาทิตย์ที่ผ่านมางานเป็นอย่างไรกันบ้างคะ

วันนี้แอดมินมีเรื่องออฟฟิศซินโดรมมาฝากค่ะ เนื่องจากแอดก็มีอาการปวดเมื่อยเป็นครั้งเป็นคราวเวลาทำงานค่ะ แอดเลยคิดว่าหากได้นำบทความเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรม และท่ายืดมาฝาก คงจะเป็นประโยชน์ไม่น้อยกับผู้อ่านทีเดียวค่ะ

 

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม หรือ โรคที่พบบ่อยในคนที่ทำงานในออฟฟิศ ส่วนใหญ่จะเป็นโรคในกลุ่มอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เนื่องจากคนในออฟฟิศ ส่วนใหญ่จะนั่งอยู่หน้าคอมโดยไม่ได้ขยับร่างกายเป็นเวลานาน ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการยึดเกร็ง และปวดเมื่อยในเวลาต่อมา

ดังนั้น วันนี้ทาง Rocky จึงขอแนะนำ 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อ สำหรับชาวออฟฟิศอย่างเราๆค่ะ

 

7 ท่ายืดแก้อาการออฟฟิศซินโดรมมีอะไรบ้าง

 

1.ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่

 

ไหล่ มักเป็นส่วนหนึ่งที่ชาวออฟฟิศอย่างเราๆปวดเมื่อยกันมากค่ะ เนื่องจากบางทีเราต้องนั่งห่อไหล่ เพื่อพิมพ์คีย์บอร์ด หรือเขียนเอกสารต่างๆ ซึ่งหากเราค้างท่านี้เป็นเวลานาน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตรงส่วนไหล่ ก็จะเพิ่มขึ้นค่ะ

วิธียืดกล้ามเนื้อในส่วนนี้คือ การไขว้แขนไปด้านตรงกันข้าม แล้วเอาแขนอีกข้างล็อคเอาไว้ และหันหัวไปด้านตรงกันข้าม ตามในรูปที่แนบไว้เลยค่ะ

ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่

 

 

2. ท่ายืดหลัง

 

อาการปวดหลัง ก็เป็นอีกส่วนนึงที่มักพบในอาการออฟฟิศซินโดรมค่ะ สาเหตุคือการนั่งตัวงอเป็นเวลานาน ซึ่งอย่างแอดเอง แอดก็จะเผลอนั่งตัวงอเวลาเขียนเอกสาร ซึ่งพอเขียนนานๆเข้า ก็จะเกิดอาการเมื่อยหลังตามมาค่ะ

วิธียืดกล้ามเนื้อในส่วนนี้คือ ยืนขาตรง ยืดตัวไปด้านหลัง และงอไหล่ไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด เป็นเวลา 5วินาที จากนั้นก็กลับมาท่าเดิม และทำใหม่อีกครั้งนึง

ท่ายืดหลัง

 

 

 

 

3. ท่ายืดลำตัว - หัวไหล่

 

ท่านี้จะเป็นการยืดด้านข้างลำตัว ไปจนถึงส่วนหัวไหล่ค่ะ ซึ่งท่านี้ก็จะเป็นท่าที่เราคุ้นเคยกันดี โดยการยืดแขนหนึ่งข้างไปด้านบน แล้วเอนตัวไปฝั่งตรงข้ามค่ะ เอนตัวซัก 5ครั้ง แล้วสลับข้างกันก็จะช่วยอาการปวดเมื่อยได้ดีค่ะ

 

ท่ายืดลำตัว - หัวไหล่

 

 

4. ท่ายืดส่วนลำคอ

 

คอ ก็เป็นอีกส่วนนึงที่มักมีอาการปวดสำหรับชาวออฟฟิศอย่างเราๆค่ะ เนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนคอจะคอยรับน้ำหนักศรีษะของเรา ทำให้เวลาเราชะเง้อ หรือก้มหน้า หรือมองจอคอม กล้ามเนื้อส่วนคอก็จะเกร็ง ซึ่งพอนานๆเข้า ก็จะปวดเมื่อยบริเวณคอนั่นเอง

วิธียืดกล้ามเนื้อในส่วนนี้คือ การนั่งหลังตรง และเอามือจับหัวเราเอียงไปด้านนึง ดั่งในรูปค่ะ ทำค้างเอาไว้ซัก 10 ~ 20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอได้ค่ะ

ท่ายืดส่วนลำคอ

5. ท่ายืดส่วนแขน และหัวไหล่

 

แขน และหัวไหล่ ก็จะเป็นส่วนที่เมื่อยรองมาจากส่วนไหล่ ซึ่งอาการเมื่อยก็เกิดจากการงอไหล่ และการวางแขนไว้บนโต๊ะเป็นเวลานานโดยไม่ได้มีการขยับนั่นเอง

วิธียืดกล้ามเนื้อในส่วนนี้คือ การนั่งหลังตรง งอหัวไหล่ไปด้านหลัง เอาแขนยืดไปด้านหลัง และเงยศรีษะขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 ~ 10 วินาที จากนั้น งอหัวไหล่ไปด้านหน้า เอาแขนญืดไปด้านหน้า และก้มศรีษะลง โดยท่านี้ ทำซัก 5 รอบก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดในส่วนของตรงนี้ได้ค่ะ

ท่ายืดส่วนแขน และหัวไหล่

 

6. ท่ายืดส่วนก้น สะโพก และช่วงต้นขา

 

หากเรานั่งนานๆ โดยไม่มีการลุก หรือเปลี่ยนอากัปกริยาท่าทางบ้าง อาการเมื่อยจะเกิดตรงบริเวณช่วงสะโพกจนถึงน่องขาค่ะ สาเหตุเกิดจากการที่กล้ามเนื้อจ้องคอยรับน้ำหนักร่างกายส่วนบนนั่นเอง

วิธียืดกล้ามเนื้อในส่วนนี้ เริ่มจากการนั่งเต็มก้น ยืดหลังให้ตรงและเหยียดขาขึ้น และค้างไว้ประมาณ 10วิ หลังจากนั้นงอขาลง ทำซ้ำประมาณ 10รอบ ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณช่วงนี้ได้นั่นเอง

ท่ายืดส่วนก้น สะโพก และช่วงต้นขา

7. ท่ายืดตั้งแต่ช่วงคอไปจนถึงสะโพก

 

ท่านี้จะเป็นการบิดทั้งร่างกาย ซึ่งสามารถบรรเทาได้หลายๆส่วนได้ โดยท่านี้ทำได้โดยการยกขาไขว้กัน และบิดตัวและศรีษะไปฝั่งตรงกันข้าม โดยท่านี้ก็แนะนำทำค้างไว้ที่ 10 ~ 20 วินาที แล้วค่อยสลับค่ะ

ท่ายืดตั้งแต่ช่วงคอไปจนถึงสะโพก

 

 

ก็จบไปแล้วนะคะกับ 7 ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้

อย่างไรก็ดี วิธีที่ดีที่สุดคือการลุกออกจากที่นั่งบ้างค่ะ การลุกและเดินออกจากที่นั่งทุก 1ชมค่ะ

บทความอื่นๆ

วิธีจัดเก็บเอกสาร และการทำความสะอาดตู้เก็บเอกสาร
วิธีจัดเก็บเอกสาร และการทำความสะอาดตู้เก็บเอกสาร

การจัดเก็บเอกสารที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะในออฟฟิศหรือในสำนักงานทั่วไปได้แก่การจัดเก็บไว้ในตู้เหล็กเก็บเอกสารที่มีให้เลือกใช้หลายรูปแบบ

แนะนำ ร้านเฟอร์นิเจอร์หนองคาย ราคาถูกคุณภาพดี
แนะนำ ร้านเฟอร์นิเจอร์หนองคาย ราคาถูกคุณภาพดี

มีร้านจำหน่ายเฟอร์นิเจอร์มาแนะนำ ทั้งหมดสามอำเภอส่วนจะมีร้านไหนที่สามารถตอบโจทย์และสร้างความประทับใจได้บ้างเดี๋ยวเราจะไปดูในหัวข้อหลักพร้อมกันเลยครับ

วิธีจัดห้องประชุม และการเลือกรูปแบบห้องประชุม
วิธีจัดห้องประชุม และการเลือกรูปแบบห้องประชุม

การจัดโต๊ะประชุมแต่ละรูปแบบอย่างถูกต้องคือส่วนหนึ่งที่จะทำให้สามารถเลือกซื้อโต๊ะประชุมหรือเลือกรูปแบบและขนาดโต๊ะประชุมได้เหมาะสมกับสไตล์การตกแต่ง

วิธีเลือกตู้เหล็กเก็บเอกสาร และการตกแต่งสำนักงาน
วิธีเลือก ตู้เหล็กเก็บเอกสาร และการตกแต่งสำนักงาน

ตู้เหล็กเก็บเอกสาร คืออุปกรณ์สำนักงานประเภทหนึ่งที่ใช้เหล็กเป็นวัสดุหลักในการออกแบบและผลิตซึ่งนอกจากใช้สำหรับจัดเก็บเอกสารในสำนักงานหรือองค์กรต่าง ๆ